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ANDAR: uma alternativa para quem não tem tempo
 

Não existe opção mais barata, eficiente e divertida para manter a forma do que caminhar. O equipamento necessário você certamente já tem em casa: um par de sapatos ou tênis confortáveis.

O horário deve ser conveniente e compatível aos seus hábitos. Se você não agüenta e não está acostumado a levantar cedo, não imponha este ritmo a você. Respeite o seu relógio biológico. Certamente, você não encontrará estímulos para se exercitar.

Algumas adaptações podem ser feitas como trocar o elevador pelas escadas ou o carro por pequenas caminhadas. Comece a sua caminhada com 20 minutos, três vezes por semana e vá aumentando gradativamente tempo e freqüência, até atingir o limite ou um patamar que você considere satisfatório, levando em conta seu bem-estar, perda de peso e o aumento de tônus muscular.

Os benefícios físicos da caminhada são logo percebidos: há a melhora da resistência cardio-respiratória e do tônus muscular dos membros inferiores.

A caminhada não tem contra-indicações já que é um movimento natural. O que vale é não ficar parado.

 
Fonte:
Data: 8/7/2002
 
 

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